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| 2004年的電影「神鬼玩家」中的故事主角-休斯， 他是美國第一個十億富翁卻活得非常痛苦，晚年 休斯對毒品藥物上癮，並且越來越虛弱。很多傳記 和小說提到他用牛奶瓶裝尿，並且用紙巾盒做鞋。 |
很多人都誤以為金錢就等於幸福，其實不然。很多有錢人活得並不快樂，最顯著的例子，就是美國的休斯(Howard Hughes)，他富可敵國，是美國第一個十億富翁卻活得非常痛苦，他有嚴重的強迫症，害怕細菌，害怕傳染，不敢跟人接觸，什麼都不敢吃，最後可以說是餓死的。
最近10年來，心理學開始研究幸福感：人如何才能感到幸福？構成幸福的條件又是什麼？哈佛大學的研究發現，不必每天都有值得慶祝的大事，很多快樂的小事累積起來的能量，超過一件快樂的大事。
我們過去都把幸福寄托在未來或別人身上：等我娶到她、等我買了房、等我升到總經理、等我存到一百萬…....，研究發現這種大事帶給你的幸福感不及
某天下大雨，有個全身淋濕的警員告訴我，他在指揮交通時，有位女士把車窗搖下來，對他喊道：「辛苦你了！」
你每天都有幸福的小事，如能力被老闆肯定、同事愛戴你、吃到好吃的食物…，都會帶給你快樂，這些累積起來的快樂能量，大於久久爆發一次的快樂能量。
他說，剎時疲累都不見了，相信對他說這句話的女士也是一樣快樂。
最近不丹國王去日本訪問，帶給日本國民很大震撼，不丹雖然物資享受不高，但是97%的人民認為自己很幸福，相反的，日本的國民所得超過4萬美元，每年卻有3萬國民自殺，所以日本政府宣布以後不再以GDP為基準，改為調查人民的幸福指數。
另外美國很多企業在推「10/5 Way」，即員工在看到同事10呎之內，要作眼睛的接觸；5呎之內要打招呼，他們發現員工因此快樂了許多，生產力和業績都提升了。
2008年一個研究發現對生活不滿意的員工，每個月要多請1.25天的假，換算起來1年少了15天的生產力；生活滿意度高的大賣場員工，每1平方公尺可以多做21美元的生意，1年就替老板多賺了3,200萬元，這就難怪現在大老闆突然關心起員工的幸福了。
要增加自己的幸福並不難，研究發現每天花幾分鐘寫下3件你感恩的事；昨天所發生有意義的事；送一個正向的訊息給你的親友；運動10分鐘；冥想10分鐘，每天這樣練習，你的思想會導向樂觀，而且它完全不需要工具或設備就能做。
有個公司發現4個月之後效力還在，沒有做幸福練習之前，它的生產力和職場快樂指數在35分的量表上是23，做了以後上升到27。
現在職場工作的壓力都很大，其實社會支持是抵抗壓力最有效的方式，它們的相關是.71，如果你知道抽煙和肺癌的相關才.37，你就知道社會支持有多重要了。
社會支持和幸福感，最重要的因素就是「給」(provider)，從服務他人身上得到自我肯定與自我價值。
美國總統傑佛遜說：當蠟燭點燃另外一根蠟燭時，它自己沒有損失，但是房間卻更亮了。「給」才是幸福感最重要的因素。
當你替別人著想、幫助別人時，別人快樂，你自己也幸福，這才是真正的雙贏。
文/ 洪蘭 (中央大學認知神經科學研究所所長)
來拿張你的幸福證照吧！ 閱讀以下兩篇文章，您可以算是取得幸福練習的初級證照喽！
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