你把幸福寄托在未來或別人身上嗎?錯了!幸福要自己練習


2004年的電影神鬼玩家中的故事主角-休斯,
他是美國第一個十億富翁卻活得非常痛苦,晚年
休斯對毒品藥物上癮,並且越來越虛弱。很多傳記
小說提到他用牛奶瓶裝尿,並且用紙巾盒做鞋。
很多人都誤以為金錢就等於幸福,其實不然。很多有錢人活得並不快樂,最顯著的例子,就是美國的休斯(Howard Hughes),他富可敵國,是美國第一個十億富翁卻活得非常痛苦,他有嚴重的強迫症,害怕細菌,害怕傳染,不敢跟人接觸,什麼都不敢吃,最後可以說是餓死的。
最近10年來,心理學開始研究幸福感:人如何才能感到幸福?構成幸福的條件又是什麼?

哈佛大學的研究發現,不必每天都有值得慶祝的大事,很多快樂的小事累積起來的能量,超過一件快樂的大事。



我們過去都把幸福寄托在未來或別人身上:等我娶到她、等我買了房、等我升到總經理、等我存到一百萬…....,研究發現這種大事帶給你的幸福感不及
你每天都有幸福的小事,如能力被老闆肯定、同事愛戴你、吃到好吃的食物…,都會帶給你快樂,這些累積起來的快樂能量,大於久久爆發一次的快樂能量。
某天下大雨,有個全身淋濕的警員告訴我,他在指揮交通時,有位女士把車窗搖下來,對他喊道:「辛苦你了!」
他說,剎時疲累都不見了,相信對他說這句話的女士也是一樣快樂。



最近不丹國王去日本訪問,帶給日本國民很大震撼,不丹雖然物資享受不高,但是97%的人民認為自己很幸福,相反的,日本的國民所得超過4萬美元,每年卻有3萬國民自殺,所以日本政府宣布以後不再以GDP為基準,改為調查人民的幸福指數。

另外美國很多企業在推「10/5 Way」,即員工在看到同事10呎之內,要作眼睛的接觸;5呎之內要打招呼,他們發現員工因此快樂了許多,生產力和業績都提升了。

2008年一個研究發現對生活不滿意的員工,每個月要多請1.25天的假,換算起來1年少了15天的生產力;生活滿意度高的大賣場員工,每1平方公尺可以多做21美元的生意,1年就替老板多賺了3,200萬元,這就難怪現在大老闆突然關心起員工的幸福了。

要增加自己的幸福並不難,研究發現每天花幾分鐘寫下3件你感恩的事;昨天所發生有意義的事;送一個正向的訊息給你的親友;運動10分鐘;冥想10分鐘,每天這樣練習,你的思想會導向樂觀,而且它完全不需要工具或設備就能做。

有個公司發現4個月之後效力還在,沒有做幸福練習之前,它的生產力和職場快樂指數在35分的量表上是23,做了以後上升到27。

現在職場工作的壓力都很大,其實社會支持是抵抗壓力最有效的方式,它們的相關是.71,如果你知道抽煙和肺癌的相關才.37,你就知道社會支持有多重要了。

社會支持和幸福感,最重要的因素就是「給」(provider),從服務他人身上得到自我肯定與自我價值。

美國總統傑佛遜說:當蠟燭點燃另外一根蠟燭時,它自己沒有損失,但是房間卻更亮了。「給」才是幸福感最重要的因素。

當你替別人著想、幫助別人時,別人快樂,你自己也幸福,這才是真正的雙贏。

文/ 洪蘭 (中央大學認知神經科學研究所所長)

來拿張你的幸福證照吧! 閱讀以下兩篇文章,您可以算是取得幸福練習的初級證照喽!
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